Tag Archives: pulzusmérés

Mondj igent a kihívásra!

A kép igazat mond, csak a bringás edzések világában nem feltétlenül úgy kell értelmezni, ahogyan elsőre gondolnád. De akkor hogy? Kifejtem. Kezdjük azzal az ténnyel, hogy a bringázás és a Spinning® is alapvetően kardioedzések, ahol elsősorban a szívedet és a keringési rendszeredet – összefoglalva, az állóképességedet edzed. A keringési rendszeredet azonban nem úgy kell fejleszteni, mint a vázizmokat, ahol tényleg […]

Bővebben

SPINNING®: A BEMELEGÍTÉS 5 SZABÁLYA

Milyen is egy jó bemelegítés a Spinning® órán? Íme, az alapelvek! Először is, legyen megfelelő hosszúságú. Az ideális időtartam függ az edzés hosszától és intenzitásától is, de egy biztos: semmilyen szénalapú szervezetnek nem elegendő 3-4 perc arra, hogy felkészüljön az edzésre. Általánosságban, egy 50 perces Spinning® órán legalább 6-8 perc bemelegítés szükséges. (Optimális esetben a bemelegítés után is fokozatosan épül […]

Bővebben

Kemény edzést tartasz?

“Te milyen órát tartasz? Keményet?” Ezt a kérdést körülbelül annyiszor tették már fel nekem Spinning® oktatói pályafutásom alatt, mint égen a csillag (vagy réten a fűszál). Habár elég jól tudok magyarul és értem a kérdést, értelmezni azonban nem tudom – legalábbis abból a dimenzióból nézve, ahogyan az edzésről személy szerint gondolkodom. Hogy a kérdés számomra ebben a formában nem megválaszolható, […]

Bővebben

Mitől függ a kalóriafelhasználásod edzés közben?

Az optimális kalóriafelhasználás nem edzéscél, hanem az értelmes, hatékony edzés KÖVETKEZMÉNYE.  Ez a vicces képecske a Pepsi Max egyetlen kalóriáját ábrázolja, aki annyira reménytelenül magányos, hogy felakasztja, főbe lövi, és még le is savazza magát. Kalória-kalória… Mindenki hallott róla, mindenki használja ezt a kifejezést, de pontosan mi is ez? Egy kalória azt az energiamennyiséget jelenti, amely 1 gramm víz hőmérsékletének […]

Bővebben

Magas intenzitású Spinning® edzés: készen állsz rá?

Időnként érdemes magas intenzitású edzésekkel „bombázni” a testünket annak érdekében, hogy fejlődés következzen be. Magas intenzitáson dolgozni hasznos dolog, de csakis akkor, ha az ember megfelelő időzítéssel és arra alkalmas állapotban végez ilyen edzéseket. Hogy mi számít magas intenzitású Spinning® edzésnek, relatív fogalom. Nagyon leegyszerűsítve, olyan tekerés, ahol az intenzitás a maximális pulzusszámod 80%-a fölé kúszik. (Ugye milyen jó, ha van […]

Bővebben

Kismama Spinning®: edzéstippek várandósoknak

Hurrá, kisbabát várok! Ha a vizsgálatok során orvosod mindent rendben talált, és eddig is rendszeres vendége voltál a Spinning® teremnek, jó hírem van számodra: folytathatod a tekerést! Edzési szokásaidon azonban mostantól változtatni kell. Az alábbiakban néhány gyakran feltett kérdésre kapsz választ. Milyen intenzitással tekerhetek? Fontos alapelv, hogy a tekerés könnyű-közepes (szaknyelven: aerob) maradjon, az intenzív terhelést a várandósság idején kerülni […]

Bővebben