Category Archives: Edzéstippek

5 tipp a térdízületed védelmében

Bringázáshoz és Spinning® órákhoz Tudtad-e, hogy a tekerés kifejezetten kíméli a térdízületet? Ennek oka, hogy pedálhajtás közben mindig ugyanaz a mozdulatsor ismétlődik, meghatározott pályán maradva, egyenletesen végrehajtva. Nincsenek jelen a térdízületet leginkább veszélyeztető erőhatások, mint amilyenek a hirtelen mozdulatok (pl. labdajátékoknál), vagy rázkódás (például a futásnál, ugrásnál). Mindemellett fontos tudni, hogy sajnos a kerékpáron is lehetnek olyan tényezők, amelyek káros […]

Bővebben

Magas intenzitású Spinning® edzés: készen állsz rá?

Időnként érdemes magas intenzitású edzésekkel „bombázni” a testünket annak érdekében, hogy fejlődés következzen be. Magas intenzitáson dolgozni hasznos dolog, de csakis akkor, ha az ember megfelelő időzítéssel és arra alkalmas állapotban végez ilyen edzéseket. Hogy mi számít magas intenzitású Spinning® edzésnek, relatív fogalom. Nagyon leegyszerűsítve, olyan tekerés, ahol az intenzitás a maximális pulzusszámod 80%-a fölé kúszik. (Ugye milyen jó, ha van […]

Bővebben

5 tipp az első Spinning® órádhoz

Csakúgy, mint az emberekkel való találkozáskor, egy új mozgásforma kipróbálásakor is az első benyomás a legfontosabb. Ez dönti el, lesz-e második alkalom, megtetszik-e, visszatérsz-e. Íme néhány jó tanács, hogy sikerélménnyel távozz az első Spinning® órádról. 1.) Szólj az instruktornak, hogy először tekersz és kérd segítségét a bringabeállításban. Helyesen beállított bringán nem csak hatékonyabb, de biztonságosabb és komfortosabb is az edzés. […]

Bővebben

Jumpok? Így NE, így IGEN!

Ez a rövid kis video többet mond ezer szónál. Zseniálisan demonstrálja, miért nincs értelme rövid és gyors jumpokat végezni a Spinning® órán. Amennyire mókás, annyira elgondolkodtató. A tényállás a következő: amit a teremben hajtasz, az is bringa! Nyeregben ülsz, pedált hajtasz, kerékpáros pozícióban TEKERSZ. Aminek nincs értelme egy kinti kerékpáron, annak nincs értelme a bentin sem. (A videóban egyébként nem csak […]

Bővebben

15 hiba, amivel agyonütöd a Spinning® órádat – 1. rész

Felpattanok a bringára, tekerek, amíg a lábam bírja – mit lehet ezen elrontani? Pedig el lehet. Talán nem is gondolnád, de a Spinning® teremben számtalan képzeletbeli banánhéj van kihelyezve. Vigyázz, el ne csússz rajtuk!  Ebben a cikksorozatban olyan hibákról olvashatsz, amelyek tönkreteszik, vagy legalábbis alaposan lecsökkentik Spinning® edzéseid hatékonyságát. 1. Túl magasra, vagy túl alacsonyra állított nyereg. Az utolsó pillanatban beesve […]

Bővebben

Kismama Spinning®: edzéstippek várandósoknak

Hurrá, kisbabát várok! Ha a vizsgálatok során orvosod mindent rendben talált, és eddig is rendszeres vendége voltál a Spinning® teremnek, jó hírem van számodra: folytathatod a tekerést! Edzési szokásaidon azonban mostantól változtatni kell. Az alábbiakban néhány gyakran feltett kérdésre kapsz választ. Milyen intenzitással tekerhetek? Fontos alapelv, hogy a tekerés könnyű-közepes (szaknyelven: aerob) maradjon, az intenzív terhelést a várandósság idején kerülni […]

Bővebben